促进身体恢复：跑步时，身体的肌肉、关节等会受到一定程度的冲击和损伤，即使是轻微的损伤也需要时间来修复。休息一天可以让身体有足够的时间进行自我修复，包括肌肉纤维的再生、关节软骨的修复以及消除炎症等。如果连续跑步而不给身体足够的恢复时间，可能会导致疲劳积累，增加受伤的风险，如引发肌肉拉伤、韧带损伤、关节疼痛等问题。
避免过度疲劳：跑步是一项全身性的有氧运动，会消耗大量的能量和体力。连续跑步容易使身体和精神处于过度疲劳的状态，影响身体的机能和运动表现。适当的休息可以让身体恢复能量，缓解疲劳感，使下次跑步时能保持较好的状态，提高运动效率。
预防心理倦怠：长期连续的跑步训练可能会让跑者产生心理上的厌倦和疲惫感。跑一休一的方式可以给跑者提供一些休息和调整的时间，让他们保持对跑步的热情和兴趣，避免因为过度训练而对跑步产生抵触情绪，从而更有利于坚持长期的跑步锻炼。
